När du loggar många miles på din cykel har de långa timmarna i sadeln ett sätt att ta en vägtull på dina leder och musklerna som stöder dem. Ett sätt att bekämpa det är genom att göra lite inomhus styrketräning innan cykelsäsongen börjar.
Denna träningsplan bygger styrka i en cyklists kraftkälla glutes och muskelgrupper i överbenen. Det ökar också uthålligheten i överkroppsområden som vanligtvis blir trött när du lägger i långa vägmiljöer.
Här är en snabb, allmän översikt över hur man tränar för vägcykling
Öka styrkan i benmusklerna som ger din cykelkraft för att tackla kullar och ta motvind.
Bygg uthållighet i nacken, axlarna, armarna, handleden och händerna samt knäna - områden som är benägna att obehag efter en lång dag med ridning.
Förbättra din balans med några kärnövningar; åkare med stor kärnstabilitet i sadeln kan leda maximal energi till att driva cykeln.
Rampa upp din cardio. Komplettera denna träningsplan med regelbundna cykelövningar som innehåller massor av kullar.
Innan du börjar någon utbildningsplan bör du kolla in med din läkare eller certifierad utbildare.
